Hubnutí vyžaduje strategii a trpělivost

6. února 2012 v 18:32 |  Wellness
Únor je doba, kdy se z cílevědomých novoročních předsevzetí stávají strašáci, kteří se ustavičně zahryzávají do našeho svědomí. Přiznejme si, že většině z nás to obvykle vydrží pár týdnů, možná měsíc, ale třeba i ty patříš k těm, co si dali za cíl začít s hubnutím, shodit nějaké to kilo navíc, a myslí to vážně. Poradím ti, jak vytrvat.

Je několik možností, jak zhubnout. Od stravovacích změn v režii nejrůznějších diet až po pravidelné pocení v posilovně. Obvykle platí, že kombinace obou je nejúčinnější. To znamená jíst s rozvahou a hlavně pravidelně a při tom se také hýbat.

Hladovění není řešení

Drastické omezení příjmu kalorií na minimum je největší hloupost, které se můžeš dopustit. Je totiž otázkou jen několika dní, kdy tvé tělo začne protestovat a veškeré plány na hubnutí jsou ty tam. Kašli na nárazové očisty, chce to strategii, ve které jsi schopná vytrvat dlouhodoběji.
Do jídelníčku bys měla zařadit co nejvíce zeleniny, omezit tuky a jednoduché cukry, tedy sladkosti. Důležitá je také pravidelnost. Jestli patříš těm, kteří ráno nestíhají a nají se až někdy kolem oběda, je to rozhodně špatně. Snídaně je velmi důležitá, jinak budeš dopoledne unavená a méně výkonná ve škole či práci.

Místo posilovny pilates s kamarádkou

Ne každá z nás je milovníkem posiloven, natož když nemáš v okolí dámskou posilovnu a vadí ti, když tě upocenou a zadýchanou na rotopedu okukují ostatní. Zkus se přihlásit na hodiny pilates nebo tance, zajít s kámoškou na squash nebo aerobic. Uvidíš, že se i skvěle odreaguješ, a díky střídání různých stylů a typů cvičení se nemusíš bát, že cvičení bude účinné pouze na některé skupiny svalů.

Odrazuje tě už to, že se musíš sbalit, někam jet, zařídit si permanentku…? Cvičit můžeš i doma! A začít s tím můžeš klidně hned teď. Na internetu najdeš mnoho cviků jak zpevnit zadek nebo bříško, ale pro shazování nadbytečných kil je lepší si pořídit domů třeba stepper nebo orbi-trek. Každodenních čtyřicet minut na stepperu, klidně u oblíbeného televizního seríálu, ti pomůže shodit i pět kilo za dva měsíce. Samozřejmě výsledek je u každého individuální a záleží i na stravování. Ale jako motivace to není špatné, co myslíš?
 

Kluci a rozchody

4. února 2012 v 18:36 |  Duševno
Jseš skvělá, ale… Mám tě rád, ale… Dáme si na čas pauzu… A co kdybychom byli jen kamarádi? To jsou ty nejhorší možné věty, které od kluka nechceme nikdy v životě slyšet. Přestože jsou rozchody nedílnou součástí našich životů, pokaždé zraní. Ale dá se to přeci udělat i daleko citlivěji.

Uznejme, že kluci se rozcházet vůbec neumí. Dělají to neohrabaně, netaktně a bez špetky ohledu. Noční můrou každé z nás je rozchod po telefonu. Kdyby alespoň zavolal a řekl nám to "poloosobně", a ne smskou typu: "koncim, promin, mej se" nebo "dame si pauzu, musim si to urovnat".

Neznám moc mužů, kteří narovinu vysloví konečný verdikt. Vlastně neznám žádného takového muže. Většinou se stydí, bojí, mají strach, že by se mohli nějak shodit, že bychom je mohly dokonce ponížit a uhodit. Proto zalézají do stínu mobilů a emailů, kde se cítí v bezpečí. A vše je pro ně snazší.

Jak to hodit za hlavu

Jak se hrdě a s elegancí nám vlastní vyrovnat s rozchodem, který neproběhl fér? Vezměme si tedy modelovou situaci: Náš milovaný miláček prostě a sprostě pošle jen SMS s nejasným, ale konečným obsahem. Je to od něj hnusné, brečíme a vztekáme se, voláme jemu, voláme o pomoc. Zkusme to ale udělat jinak.
Přišla ti SMS, přečteš si ji. Když se vzpamatuješ z šoku, začneš asi brečet. To je v pořádku, emoce musí ven. Když konečně přes slzy opět vidíš, přečti si ji znovu, čti ji pořád a pořád dokola. Brečet budeš čím dál méně a u srdce tě také bude píchat míň a míň, než kdybys ten "zlý" mobil schovala do skříně. Dělej to záměrně, uvědomíš si tak naplno skutečnost, že vztah skončil. Odepiš mu, až se lehce otupíš a přestanou se ti klepat ruce.
Máš naprosté právo vyjádřit se k téhle nemilé skutečnosti. Ale buď silnější než on, buď lepší a chovej se jako člověk. Zprávu, kterou napíšeš, na hodinku jen ulož a neposílej. Když si ji za hodinu přečteš a budeš stále souhlasit s tím, co jsi napsala, odešli ji. A v ten moment, kdy jsi to poslala, zapomeň. Nestojí za to. Žádný chlap na světě nám přeci nestojí za slzy a smutek, když se jako chlap nechová.

Zažeň touhu po mstě

Co je nejdůležitější - přestaň si představovat scénky, ve kterých figuruje tvůj miláček, nůž a černý pytel. Možná to udělá příště znovu a úplně stejně, ale už ne tobě. Jsme mladé, máme všechno před sebou a musíme přece poznat více kluků, abychom zjistily, co samy chceme. Zanevřít na lásku kvůli jednomu zklamání je hloupost, jedině zkoušením najdeme toho pravého prince na koni, v autě nebo na padáku.
A ještě jedna věc. I když se ti něco takového stane, nikdy to neoplácej nikomu jinému, je to začarovaný kruh a věř, že každá špatnost se ti vrátí.

www.bastard.cz

3. února 2012 v 13:07 |  Krása a styl
Zoufale procházíš obchody a ne a ne objevit něco, co by dokonale vystihovalo tvoji osobitost? S tričky Bastard se toho nemusíš bát a můžeš se vsadit, že ve stejném na ulici jen tak někoho nepotkáš.

Také nemáš potřebu strávit před odchodem do školy hodinu u zrcadla a "stajlovat" se, abys zaujala? Nechce se ti mačkat se ve školní lavici v nepohodlných blůzkách, i když vypadají kdovíjak elegantně? Spoustu parády uděláš i v docela obyčejném tričku. Nemusí být z šifonu či hedvábí, stačí i bavlněné, které ti dobře padne a budeš se v něm cítit komfortně.

Pokud však chceš vybočovat s řady, neodpusť si alespoň vtipný potisk. A tím nemyslíme dámská trička z řetězců s oblečením pro teenagery, kde beztak nakupuje celá vaše třída. Provokuj! Skutečně originální potisk nikdo nepřehlédne a třeba se stane výborným námětem k hovoru s tím fešákem z "áčka", o kterém se ti zdá už od prvního září…
Na zimu zase oceníš teplou mikinu. Ani dámské mikiny nemusejí být nudné, aby ses v nich cítila jako v neforemném pytli. Díky vtipnému potisku budeš za hvězdu, přestože se ve škole šetří na topení a na prvních ranních hodinách se ti div nedělají omrzliny.
 


Komplexy

2. února 2012 v 8:59 |  Tvůj svět
Nejsem moc tlustá? Nemám moc velkej zadek? A co ty moje krátký nohy? No fůj, mám tak hnusnej obličej! A ty moje malý prsa… STOP! Přestaň se poddávat svým komplexům a postav se jim! Nauč se mít svoje tělo ráda a spokojit se s tím, co máš…
Komplexům propadá hodně mladých dívek i dospělých žen. Je to tím, že na současnou společnost působí vliv dokonalých modelek a sexy celebrit. Mladé dívky se kvůli svému tělu trápí často zbytečně, ale je těžké je přesdvědčit o tom, že jsou krásné takové, jaké jsou. A jak se s tím vyrovnat?

Komplex č. 1 - Tloušťka
Mnoho žen a dívek propadá v zoufalství z toho, že jsou moc tlusté. Je ovšem rozdíl, když je někdo opravdu tlustý anebo jen trochu při tělě. Bohužel komu v dnešní době nelezou kosti z těla není podle některých považován za štíhlého. To je ale omyl! Tzv. štíhlé lidi máme odkoukané často z módních časopisů, novin apod., což je velmi špatný příklad, neboť existuje program, který osobu upraví tak, že vypadá naprosto dokonale (často je ta dokonalost až nepřirozená). Proto by ses kvůli tloušťce neměla stresovat, protože je lepší mít pár kilo navíc, než být hubená kostra u které si není na co šáhnout. Taky by jsi neměla dát na váhu, protože to je strašně zkeslující - záleží na tom, kdy se vážíš (večer, ráno, po jídle, během menstruace…) a jak máš těžké kosti. Možná to zní jako výmluva, ale je to tak! Jsou lidé, kteří na tloušťku umírají a ty bys vyváděla kvůli pár špíčkům navíc? Když se navíc budeš hýbat a třeba nosit oblečení, které tloušťku alespoň trochu zamaskují, budeš za chvíli v pohodě! :-))

Komplex č. 2 - Malá prsa
Taky velmi časté. Holky s tímto komplexem mají už dost nadávek a posměchu svého okolí, hledají stále nové a nové způsoby, jak by svoje poprsí zvětšily, a často se i odhodlají k tomu, nosit vycpanou máminu podprsenku - což je naprosto směšné a může jim to vyvodit i pěkný trapas. Copak na tom záleží? Pokud ti jde o obdiv kluků, tak ten díky velkým prsům opravdu nezískáš! Možná se ti kvůli tvému hrudníku smějí, ale ve skutečnosti jim na velikosti prsů jejich holky moc nezáleží… Navíc malá prsa mají spoustu výhod: můžeš s nimi lépe sportovat, nemusíš se celé léto pařit v podprsence a když vybereš správný střih oblečení, můžou působit i sexy! Proto tento komplex hoď za hlavu, vypni hruď a buď pyšná na to, co ti příroda nadělila!

Komplex č. 3 - Velký zadek
Velký zadek většinou není velký zadek, ale jen široké boky. Většina holek to ale vidí jinak. Když už jsme u širokých boků - je to taková přednost a základní křivka ženského těla. Během puberty se ti pánev rozšíří, protože Matička příroda předpokládá, že jednou budeš chtít miminko a to by s chlapeckými boky šlo docela těžko… Navíc když se zeptáš opačného pohlaví, většina ti řekne, že holka/žena bez zadku není hezká! Pokud svůj zadeček navíc zpevníš, bude vypadat mnohem líp i když je o trochu větší! A jestli chceš svoje pozadí zamaskovat, zkontroluj v obchodě, jestli ti kalhoty či sukně zadek ještě nezvětšují.

Komplex č. 4 - Obličej
Bojíš se kouknout do zrcadla? A proč? Vždyť proti pupínkům se dá bojovat, nebo se dají skrýt a tvar svého obličeje stejně nezměníš! Lidé, kteří jsou třeba navždy znetvořeni se taky umí smát na svět a svůj vzhled neřeší. Možná se ti zdá, že celebrity mají naprosto dokonalý obličej, ale make-up a správné nasvícení dokáže hodně… Taky nezapomeň na onen zkrášlující počítačový program, který i z ježibaby udělá Miss World. Každý jsme jiný - originální, tak proč se kvůli tomu trápit? Navíc když se u návštěvy kadeřnictví kadeřnice/kadeřníka zeptáš, co by ti slušelo, určitě ti rád poradí a budeš vycházet jako hvězda!:-))

Komplex č. 5 - Krátké nohy
Ano, dlouhé nohy jsou trochu víc atraktivní než kratší, ale to není důvod, aby ses z toho hroutila! Příroda sama nejlíp ví, co ti sluší a proto ti třeba nadělila kartší nožky nebo menší prsa. Navíc jdou díky správnému oblečení opticky prodloužit a dobré obuvi i skvěle vytvarovat! Takže buď v klidu - nohy přeci nejsou všechno! :-))

Máš ty nějaký komplex?

Z čeho?

Bojuješ s ním, nebo se mu oddáváš?


Mix fotek - new hair

1. února 2012 v 11:16 |  Photo
Já vím, zanedbávám vás. Ale to se děje, když potkáte osobu, která vám tak zatočí hlavu, že zapomenete na všechno kolem. Affs jistě už zuří a třeba mě už ani za "Affs" nepovažují. Co já vím..
Přidávám pár fotek, abyste nezapomněli, jak vipadám! ;D
První fotka, kde mám nové vlasy )).
Jsem spokojená se svým břichem..! :P
Po dlouhé době fotka z webky. :))
Řekla bych, že jedna z mích nejpovedenějších fotek.

Tři nejčastější problémy s vlasy

14. ledna 2012 v 8:03 |  Krása a styl
Málokterá z nás má to štěstí, že na své vlasy nemusí ani sáhnout a má je za každých okolností perfektní. Péče o vlasy stojí opravdu hodně času a někdy ani ten čas nepomůže, zvlášť když jsou vlasy pořádně zničené. Jejich kondici ovlivňuje řada faktorů, mezi které patří především nepříznivé vlivy počasí, nesprávné použití přípravků, nedostatečná péče, ale také geny.

Suché a roztřepené konečky

Máš pocit, že ať děláš, co děláš, tvé vlasy jsou věčně vysušené jako sláma a konečky se ti neustále třepí? Se suchostí vlasů si nejlépe poradí vyživující šampon a kondicionér, jež dodají vlasům potřebnou vláhu. Jednou za čas svým kadeřím můžeš dopřát také zábal.
U roztřepených konečků však nastává problém mnohem složitější. Spousta výrobků slibuje konec roztřepeným konečkům. Pokud jsou tvé konečky poškozené, zachrání je jen včasný zásah kadeřnických nůžek a až poté přichází na řadu přípravková péče, která je spíš prevencí než řešením už zničených vlasů.

Zplihlé vlasy se nenosí

Rychle se mastící vlasy brzy po umytí ztrácejí svůj objem, vlasy tak působí ulízaně. Tyto potíže jsou nejčastěji dědičné. Opět je nejdůležitější zvolit správný typ pečujících přípravků a šampónu, abys vlasům polepšila, nikoliv ještě více přitížila. Pokožka náchylná k většímu maštění má stejně jako extrémně suchá pokožka sklony k lupům. Pamatuj také na to, že bys mastné vlasy neměla příliš zatěžovat stylingovými přípravky, které vlasy zatěžují a způsobují rychlejší zplihnutí.

Vypadávaní vlasů

Nejen muži mají problémy s vypadáváním vlasů. Objevuješ často chomáče svých vlasů na hřebenech a umyvadle? Padání vlasů je přirozené, ovšem pokud začnou padat abnormálně, je zřejmě něco v nepořádku. Na vině jsou často chybějící vitaminy, hormonální nerovnováha, stres a změny počasí.
Ne všechny příčiny padání vlasů dokážeš vyřešit okamžitě a bez pomoci specialisty. Co nejdříve by ses však měla zamyslet nad svým jídelníčkem a chybějící vitaminy a minerály doplnit třeba i formou potravinových doplňků, Nejlepší volbou je biotin, který kromě vlasů posílí také nehty a zlepší stav pleti. S vitamíny je nutné kombinovat také správnou péči v podobě šetrných přípravků a speciálních sér.

Opravdu si žiješ život podle sebe?

9. ledna 2012 v 18:03 |  Duševno
Celkem nedávno mi ujel autobus před nosem. Protože byl víkend, byla jsem odsouzena k třiceti minutám čekání. Abych půl hodiny nekoukala před sebe, koupila jsem si časopis, kde mě zaujal úvodník šéfredaktorky. Psala v něm o tom, jak je náš pozemský čas omezený, a proto nemáme žít život někoho jiného.
Prý je důležité následovat své srdce a intuici. To mě ihned vedlo k zamyšlení, kolikrát jsem já sama dělala věci jen proto, že to tak chtěli moji blízcí. A začaly se mi v hlavě rojit i konkrétní případy mých kamarádek, které také daly na své známé, i když jim jejich vnitřní hlas říkal něco jiného.

Raději si to pokazím podle sebe než podle druhých

Samozřejmě je dobré mít známé, na které se můžeš obrátit, když jsi v nesnázích. Dokážou ti poradit a často vnesou jiný pohled na věc, protože problém vidí z jiného úhlu než ty. Ale pamatuj, že jen ty znáš své vnitřní touhy a potřeby. Stále jsi to ty, kdo musí vybrat řešení, za kterým si bude stát. A i když pak možná uslyšíš větu "my jsme ti to říkali," buď ráda, že sis stála za svým a poslouchala své pocity.
Může se ti například stát, že ti kamarádky začnou rozmlouvat kluka, kterého bys chtěla. Určitě je dobré je vyslechnout, ale řiď se sebou. Možná pak dostaneš kopanec, ale pro příště budeš mnohem poučenější. Někdy druhé posloucháme, když na ně chceme svalit odpovědnost za naše chování. Ale nikdo jiný není odpovědný za tvůj život. Dokonce ani učitelé, kteří ti radí s výběrem školy a povoláním.

I na maličkostech záleží

Netýká se to ale jenom tak "velkých" věcí, jako je právě výběr partnera či zaměstnání. Můžou to být i úplné maličkosti, které děláš jen kvůli druhým. Pravidelně chodíš každý týden s kamarádkou na aerobic, ale přitom tě mnohem víc lákají dlouhé podzimní procházky parkem. Nejsi moc spokojená se svou kadeřnicí, ale protože je to známá známé, poctivě k ní chodíš, abys jí udělala kšeft.
Takových drobností najdeš určitě více. Jako první si uvědom, co chceš ty. Jak bys svůj volný čas trávila, pokud by záleželo jen na tobě? Možná by sis raději lehla s knížkou než ztratila volný den obíháním obchodů s kamarádkou. Každá jsme jiná a máme jiné potřeby.

Bojíš se, že když si teď začneš víc prosazovat svou a chovat se podle sebe, přátelé ti odejdou? Ber to jako zkoušku. Ti opravdoví totiž vždycky zůstanou.

Paintball - zábava nejen pro kluky

8. ledna 2012 v 14:52 |  Tvůj svět
Možná si říkáš, že nějaké plazení v lese, číhání na soupeře a střelba jsou dobré akorát tak pro bandu puberťáků. Ve skutečnosti ale paintball hrají po celém světě miliony mužů i žen všech věkových kategorií, povolání, životních stylů a společenských vrstev. Seber odvahu a vyzkoušej ho také.
Ve volném čase provozujeme spoustu různorodých aktivit. Někdo dává přednost aktivně strávenému volnu, jiný zase rád relaxuje v klidu. Každopádně čas od času není na škodu zaplavit tělo adrenalinem, popustit uzdu skrytým rezervám a zažít trochu dobrodružství. Paintball je zábava pro všechny se soutěživým duchem, smyslem pro dobrodružství a chutí se odvázat.
Divila by ses, jak jsou křehké dívenky nebo upjaté manažerky schopné propadnout kouzlu této adrenalinové zábavy. I když se na začátku můžeš k tomuto druhu zábavy stavět lehce odmítavě nebo přezíravě, většinou už během prvních pár minut zjistíš, že jsi zcela vtažená do dění. Horečně vymýšlíš taktiku, jak zneškodnit nepřítele, dobýt stanoviště nebo prostě jenom zůstat "naživu". Paintball je neuvěřitelná legrace s přáteli, spolužáky, kolegy, ale třeba i v rámci rodinné sešlosti.

Otestuj svůj postřeh

Paintball je moderní adrenalinový sport. Týmová hra, kde není ani tak důležitá fyzická kondice a hrubá síla jako schopnost přemýšlet a rychle se rozhodovat. Klíčem k úspěchu je týmová komunikace a volba správné taktiky. Paintball se hraje především rekreačně jako prostředek pro uvolnění, relaxaci a akční typ zábavy. Samozřejmě existuje i vrcholovější varianta, která už klade značné nároky na vybavení, hřiště, taktické myšlení, zdatnost a obratnost.

Získej vlajku, zachraň rukojmí, zneškodni bombu

Existuje několik variant této hry, ale většinou jsou základem dva proti sobě stojící týmy, které se snaží získat vlajku toho druhého a zároveň vyřadit co nejvíce protihráčů. Hráč zasažený kuličkou, která na něm zanechá jasnou barevnou stopu, opouští hru. Mezi oblíbené varianty patří i dobývání objektů, záchrana rukojmích či zneškodnění bomby. Počet hráčů není pevně stanoven. Dobře si zahrajete už v šesti lidech, ale často se hry účastní i několik desítek "bojovníků" Počet hráčů je vlastně omezen jen velikostí hřiště a také jeho členitostí.

Zbraně a spol…

Ke hře se používají speciální značkovací zbraně na stlačený vzduch nebo oxid uhličitý, které vystřelují želatinové kuličky naplněné barvou. Paintballové zbraně jsou různých druhů a tvarů. Lišit se mohou nejen vzhledem, ale také například způsobem nabíjení. Dostřel je zhruba 50 metrů a rychlost se pohybuje na hranici 90 metrů za sekundu.
Další nezbytnou součástí vybavení je ochranná maska na obličej. Měla by být vyloženě povinností, hrát bez ní je velký hazard. Kromě toho k paintballu patří také speciální rukavice a samozřejmě vhodné oblečení. Nejčastěji různé druhy kombinéz nebo něco ve stylu maskáčového oblečení. Samozřejmostí by měla být i dostatečně pevná, nejlépe kotníková obuv. Boty si pravděpodobně vezmeš svoje, ale jinak ti veškeré vybavení zapůjčí na paintballových hřištích. Pokud se staneš paintballovým fanouškem se vším všudy, pak existují i speciální obchody, kde si můžeš nakoupit vlastní vybavení.

Paintball je plný zvláštního napětí, vzrušení a dobrodružství. Chvíle strávené na hřišti v boji s fiktivním nepřítelem utuží tvůj smysl pro tým, rychlé rozhodování a reakce, odvahu a touhu po vítězství. Jsou prostě chvíle, kdy se hřiště stává bojištěm.

Anketa:
Hrála jsi někdy paintball?
Co ty a akční sporty?

Rodiče se rozvádějí. - Jak se s tím vyrovnat?

7. ledna 2012 v 14:53 |  Duševno
Musíme ti něco říct, já a tatínek se rozvádíme. Neboj se, všechno proběhne v klidu, nebudeme tě tím zatěžovat… Je to vůči nám takto opravdu správné? Je v našem věku v pořádku, aby se tak důležité věci děly bez nás, i když jsou i o nás?
Nebudu vyjmenovávat čísla a statistiky rozvodovosti, nezáleží na tom. Faktem zůstává, že
rozvody jsou dnes docela běžnou věcí. Když se dva rozvádějí, je to pro ně těžké období. Ale kdo přemýšlí nad tím, jak se s tím vyrovnávají další členové rodiny? Už nám není deset let a vysvětlení, že tatínek se stěhuje pryč, protože má novou tetu, nám zajisté nestačí. Musíme se s tím vyrovnat a musíme to udělat sami. S vyšším věkem se pojí i jistá práva a důležitá rozhodnutí
.Je jasné, že rodiče spolu nebudou zůstávat jen kvůli dětem, když už se nemají rádi. Nerozvádí se ovšem jen oni dva, ale celá rodina.

Na co máme právo a co je na rozhodnutí rodičů?

Jistě se nebudeme míchat do majetkového vyrovnání. Ale máme právo říct, s kým chceme dále žít, jak často chceme vídat druhého rodiče, a také právo na vyjádření emocí a citů. Než abychom své city potlačovali a nakonec skončili jako pochybná existence nebo něco podobného, je lepší volat po pozornosti hned na začátku. Je to stejný zásah do našeho života, jako do života rodičů. Měli bychom proto s rodiči mluvit, a to s oběma. Máme právo vědět, na čem se rodiče dohodli, kdy probíhá stání a další formality.

Jak se s tím vyrovnat?

Je to smutná událost, ale není to konec světa. Pokud máme rozumné rodiče, bude jejich rozvod šetrný. Kontakt s oběma rodiči budeme přeci udržovat i nadále a čas všchno spraví, po necelém roce si zvykneme na nový režim.

A má to i svá pozitiva, najednou budeš slavit dvoje Vánoce, dvoje narozeniny a svátky - to je přeci dvakrát více dárků a dvakrát více lásky. Můžeš si z toho ale vzít ponaučení pro vlastní vztahy a vědět jasně, čemu chceš sama v životě předejít.

Anketa:
Jsi z rozvedené rodiny?
-------------
Poděl se s příběhem do komentářů..

Summer 2010 - jak šel čas..

6. ledna 2012 v 17:58 |  Photo

Summer 2010 :)

Vyhrabala jsem tyto staré fotky ještě z roku 2010.

Kam dál